肉離れの治療
肉離れの治療とは、筋肉のトラブルであるため、筋肉のことを考慮し、適切な処置をする必要があります。その処置としては、スポーツ・トラブル時によく利用されるRICEという方法が効果的です。RICEとは、応急処置、簡易治療法として有効な4つの処置法の頭文字をとったもので、Rest（安静）、Ice（氷冷）、Compression（圧迫）、Elevation（高挙）を表しています。
RICE処置法を適切に行えば、治癒を早める効果も期待できます。肉離れの時には、下手にストレッチやマッサージをすると逆効果になるため、安静（Rest）が有効です。氷冷（Ice）する場合は、皮膚を傷めないようにタオルなどをかぶせ、その上から冷やすようにしてください。包帯で圧迫（Compression）する場合は、しめつけすぎないように注意してください。高挙（Elevation）は、心臓部より患部を上にあげることで、重力を利用し血を止め、幹部の腫れを抑えることができます。高挙は、横になって行っても効果的です。
肉離れとは、筋肉の痙攣（けいれん）を引き起こす筋肉周辺の膜が損傷すること、筋肉組織の一部が破損したり、断裂することをいい、ふともも、ふくらはぎなどの足や上腕、肘などの腕によく起こる症状です。一番軽い症状を1度と表現し、その場合はRICEすべてを行うのではなく、軽く圧迫するくらいが適当です。歩行も困難な中度（2度）の場合は、1～2週間RICE処置を継続する必要があり、歩行が不可能に近い重度（3度）の場合は、肉離れを起こした直後にRICEを施し、すぐに病院に行く必要があります。
筋力の低下や柔軟性の低下、ウォーミングアップ不足が肉離れの原因にあげられるので、その改善を運動前にしっかり行っておくことが肉離れの予防策といえます。十分なストレッチを行うことは当然ですが、こまめに水分補給することも効果的です。筋肉の収縮性が向上し、運動で発生した熱を冷やす効果があるので、肉離れの予防にもつながります。
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