高血圧と食事
高血圧とは、心臓の収縮によって血液をおくりだすときにかかる圧力で収縮が始まる時に最大「最高血圧」となり、拡張が終わる時に最小「最低血圧」といいます。高血圧とは通常よりも血管に高い圧力がかかり最高血圧と最小期血圧のどちらが高くても、高血圧というのです。
しかし、高血圧は症状が現れるまでは無症状が続くため、病気と気づかずそのまま放置しがちです。そのため、ある日突然、動脈硬化や脳卒中、心不全、など合併症がサイレント・キラーとなって現れるます。高血圧になりやすい生活習慣があります、塩分、偏食、過度のアルコールなどの食生活に大きな問題点が指摘されています。
したがって健康な生活を維持するために高血圧を改善することですが、まずは食事療法が必要です。そのためには塩分の取りすぎとカロリーオーバーを防ぐこと、栄養バランスのとれた食事をとり、アルコールを控えます。肥満ぎみの人は減量の必要があります。特に脂肪の多い肉や甘いもの、脂っこいもの、アルコール飲料や清涼飲料水などのとりすぎには要注意です
高血圧の予防には、毎日の生活習慣を見直しが重要な第１歩です。それとともに年に1、２回の定期検査を受けたり、自分でも日頃から血圧測定をして自分の健康状態をチエックしておきましょう。医師の診察を受け、薬を飲んでいる方は自分の判断でやめたりしないこと、薬を確信して生活を乱さないこと乱れると薬の効果は低下します。あくまで正しい生活習慣が基本となります。
ＲＳＳ関連リンク
高血圧対策と塩分コントロール
またパンなどの塩分も意外と多く入っているので要注意です。自作パンなら塩を沢山入れなくても焼けますね。ホームベーカリーは一台あるとほうれん草パンなど野菜入りのパンも焼けて便利です。 高血圧 高血圧症 高血圧の予防と治療 高血圧と食事.
高血圧を改善するための食事って？
高血圧のための食事では1日の塩分を7g以下にすることがあげられます。新鮮な低脂肪の乳製品、脂肪分の少ない肉など、食生活が高血圧の予防・改善のためだけでなく健康のために大事です。良質なタンパク質(丈夫な血管を作ります)、野菜、海藻類、きのこ ...
かんたん!減塩レシピ―いつものメニューでおいしく減塩
かんたん!減塩レシピ―いつものメニューでおいしく減塩 本田 佳子 かんたん!減塩レシピ―いつものメニューでおいしく減塩 定価： ￥ 1050 販売価格： ￥ 1050 人気ランキング： 155642位おすすめ度： 発売日： 2006-04 発売元： 同文書院発送可能時期： ...